ćwiczenia brzuch

[...] jednak dieta i odpoczynek ( Zwłaszcza jeśli praca jest fizyczna i do tego ciężka ). Co do metody, którą podałeś to nie spotkałem się z czymś takim. Jeśli lubisz łączyć ćwiczenia i czujesz, że to wchodzi to rób normalne superserie albo serie łączone. No i gdzie jest brzuch w planie Zmieniony przez - Mazuro13 w dniu 2009-10-16 12:13:53

ja robię na brzuch 5 ćwiczenia we wtorek czwartek i niedziele dwa razy dziennie 1x 20 unoszenie nóg 2x 20 klasyczne brzuszki 1x 20 unoszenie tułowiu i przytrzymacie przez 10s 2x 15 skrętoskłony z równoczesnym zginaniem nogi 2x 15 brzuszki z nogami wyżej Pamiętaj że najlepsze powtórzenia to te które występują już przy paleniu mięśni :)

Możliwe że musisz mieć dłuższą przerwe, odpusć na razie ćwiczenia obciążające brzuch przy których cie boli i pogadaj z lekarzem. Byłem młody, a mimo to pół roku przerwy od sportu jakiegokolwiek miałem, tzn od WF-u i w piłke nie chdzoiłem grać, byłem dzieciakiem i niestety fachowo ci nie odpowiem bo aż tak nie pamiętam i wracając do sportu nie [...]

Poniżej znajduje się trening na masę do oceny. W każdym ćwiczeniu wykonuję 12-16 serii i od 6 do 12 powtórzeń w zależności od ciężaru i ćwiczenia. Inaczej mają się powtórzenia w przypadku mięśni brzucha, gdzie wykonuję ich więcej. 1. PONIEDZIAŁEK: a) klatka: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (4 serie) - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU [...]

[...] to robie jeszcze jakies silowe ale nie wiem jak się za to zabrać dlatego wydaje mi się, ze do mojego planu potrzebuje tylko opracowania kiedy i jak ćwiczyć siłowo – niektóre ćwiczenia grupowe z pilkami i obciążeniami mysle, ze wystarcza ale nie wiem czy dobrze, ze później jeszcze cwicze, dlatego potrzebuje pomocy w opracowaniu planu Co lubisz [...]

ok nie wiem czy wybrać trening siłowy obwodowy czy na poszczególne partie (http://www.sfd.pl/-t92199.html ) - czy mozecie mi doradzić ? bo jesli cwiczenia siłowe najlepiej wykonywac 3 w tyg a ja chcialabym ruszać się 6 dni w tyg - co drugi dzien siłowy wg planu i 1 dzien wolny to co mysliscie o takim planie: 1 dzień zajecia takie jak fitball tbc [...]

[...] 5 x 5 -wyciskanie na płaskiej 5 x 5 -wiosłowanie w opadzie 5 x 5 -francuz leżąc 3x5 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -martwy ciąg klasyk 5 x 5 -podciąganie na drążku podchwyt 3 serie ba maksa Do tego jakieś ćwiczenia na brzuch i łydki To taka skrócona wersja , uważaj na połączenia siadu i martwego ciągu na jednym treningu pozdro

Ale czemu sie uwziales na srodek klaty? Chcesz po srodku miec dwie cytrynki? Cwicz cala klate: 1. dipsy 2. pompki w wariantach: nogi wyzej, nogi nizej, klasyczne, z klasnieciem, wasko 3. przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki poziomej (moze byc jakis stolek itp. nie musi byc laweczka) 4. rozpietki na koniec ewentualnie - moga byc [...]

[...] - nie siedź, a jak już leżysz to najlepiej zaśnij" :), a żeby robić beztłuszczową masę to musisz mieć dobrą diete a nie dokładać aeroby. poza tym nie ma czegośtkaiego jak aeroby na brzuch, aeroby na tyłek. są po prostu aeroby (na całe ciało) i raczej nie są to ćwiczenia na konkretną partie, tylko takie co angażują wiele grub mięśniowych.

ok dzieki za pomoc nogi mam az za duze ;D wiec nogi odpuscilem musze nabrac szybkosci a nie walic na nogi jeszcze, plecy i brzuch jeszcze musze ale nie wiem jak to rozplanowac i jakie cwiczenia

:)..Zaproponuj jakies cwiczenia na brzuch.Chetnie sie dowiem co sprawilo,ze masz za duzo w pasie.Czyzby miesien piwny?

A tworzac plan treningowy FBW mam dobrac jedno czy dwa cwiczenia na nogi?i czy brzuch mam cwiczyc w dni treningowe czy lepiej codzien?

boston , lewy ma zlamana noge .... nic sie nie da zrobic ... napewno nie redukowac ! jedz zdrowo ... jakies cwiczenia na brzuch czy klate , bedze co odlsaniac... Zmieniony przez - TheBigBoss w dniu 2010-05-06 00:07:41

Pompki nie pełne, CZYLI? Nie max. do dołu? Czy o co chodzi? To już wiem, ze na brzuch muszę inne ćwiczenia robić, a na klatkę trening ze 100pompek.pl coś da? Zmieniony przez - margra26 w dniu 2012-07-08 20:57:06

Moim zdaniem nic nie stoi na przeszkodzie abyś wplatał pomiędzy serie właściwe ćwiczenia na mięśnie brzucha szczególnie np w ostatnie ćwiczenie na daną partię. Co do mnie to jestem zwolennikiem większej liczby powtórzeń na brzuch- 20- 30. Takie serie brzucha wplatane w serie właściwe naprawdę pozwalają się porządnie spocić, a robione częściowo na [...]

Trudno mi cos na ten temat mowic.. Sam powinienes stwierdzic czy zwykle cwiczenia na brzuch juz ci nie wystarczaja.. Jesli nie daja rezultatow to warto wziac sie za abs 2

[...] o 23:00 wziąć) ani w ogóle. Staram się ćwiczyć tyle ile mogę, niestety przy teraźniejszych upałach jakoś trudno mi się wziąć do roboty. No ale w niektóre dni robiłem ćwiczenia na brzuch, przysiady i inne, by pracowały mięśnie, w inne dni jeździłem na rowerze (chociaż mnie to zbytnio nie męczy), mam za sobą 3 dni z tabatą (ale... nie [...]

[...] o 23:00 wziąć) ani w ogóle. Staram się ćwiczyć tyle ile mogę, niestety przy teraźniejszych upałach jakoś trudno mi się wziąć do roboty. No ale w niektóre dni robiłem ćwiczenia na brzuch, przysiady i inne, by pracowały mięśnie, w inne dni jeździłem na rowerze (chociaż mnie to zbytnio nie męczy), mam za sobą 3 dni z tabatą (ale... nie [...]

[...] i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety/rozkład b/w/t: brak Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwości finansowe: tak Opis: Mam mały brzuch i chciałbym go stracić a nie widzę rezultatów jak dotąd. Zacząłem robić ćwiczenia 100pompek. Moge podać link ale nie wiem czy to będzie uznawane za reklamę :P. Zależy też mi na efejtach rzeźby.

[...] i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety/rozkład b/w/t: brak Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwości finansowe: tak Opis: Mam mały brzuch i chciałbym go stracić a nie widzę rezultatów jak dotąd. Zacząłem robić ćwiczenia 100pompek. Moge podać link ale nie wiem czy to będzie uznawane za reklamę :P. Zależy też mi na efejtach rzeźby.